РОДИТЕЛЬСКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Кислородная маска сначала на себя. Почему уставший родитель не может помочь ребенку?
— Я ничего не хочу.- У меня нет сил даже встать с кровати.

— Раздражаюсь по каждому пустяку.

— Чувствую вину, что не справляюсь.

Если вы узнали себя — это не лень. Это выгорание. И оно опасно не только для вас, но и для ребенка. Особенно в замещающей семье: риск возврата возрастает, когда родитель на пределе.Что такое родительское выгорание? Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения.

Признаки: Физические:- постоянная усталость (даже после сна);

— головные боли, проблемы со сном;

— снижение иммунитета.

Эмоциональные:

— раздражительность;-

чувство безнадежности;

— эмоциональная отстраненность от ребенка;

— вина и стыд.

Поведенческие:

-хочется сбежать;

— теряете интерес к тому, что радовало;

— выполняете обязанности на автопилоте.

Почему замещающие родители выгорают чаще?- психологическая травма ребенка требует больше ресурсов;- отсутствие поддержки;- завышенные ожидания — от себя и окружающих;- страх ошибки: «А вдруг заберут?»Это НЕ ваша вина. Это — реальность.

5 БЫСТРЫХ СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬ РЕСУРС (за 15 минут):

1. Дыхание по квадрату.Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек)Повторите 5-7 раз.

2. «Заземление» 5-4-3-2-1.Найдите вокруг:

— 5 вещей, которые видите;

— 4 вещи, которые можете потрогать;

-3 звука, которые слышите;

— 2 запаха, которые чувствуете;

— 1 вещь, которая вам нравится в себе.

3. Горячий душ/ванна.Просто 10 минут под теплой водой. Без телефона. Без мыслей о делах.

4. Прогулка в одиночестве.Даже 15 минут вокруг дома. Без ребенка. Без телефона.

5. Напишите 3 вещи, за которые благодарны. Прямо сейчас. В телефон или на бумагу.

Важно понять:«День для себя» — это НЕ эгоизм. 

Это необходимость.«Я должна все успевать» — НЕТ. «Я имею право на отдых» — ДА.«Просить помощи — стыдно» — НЕТ. «Просить помощи — это по-взрослому» — ДА.

Пройдите МИНИ-ТЕСТ на выгорание

Ответьте «Да» или «Нет»:- Я чувствую себя истощенным большую часть времени.- Меня раздражает ребенок чаще, чем раньше.- Я теряю интерес к вещам, которые раньше радовали.- Мне трудно заснуть или я просыпаюсь уставшим.- Я чувствую себя беспомощным в воспитании.- Мне хочется сбежать от всех.- Я реже обнимаю ребенка.- Я чувствую вину за свои эмоции.

Результат:0-2 «Да»: Всё в порядке, но профилактика не помешает.3-5 «Да»: Выгорание начинается — время позаботиться о себе.6-8 «Да»: Срочно нужна помощь и отдых!

Напишите в комментариях цифру — сколько «Да» у вас получилось? Не бойтесь писать честно — здесь свои! Если тест показал 3-5 или 6-8: не ждите, свяжитесь с нами, мы предложим помощь.Мы предлагаем:- индивидуальные консультации с психологом;- стажировочные сессии в группе;- тренинги по профилактике выгорания.Это конфиденциально. Это безопасно. Это поможет. Свяжитесь с нами! Телефон: 8(4712) 34-28-98.

Пройдите, пожалуйста, опрос и дайте обратную связь:1. Как часто вы позволяете себе отдых БЕЗ чувства вины? Каждый день.Раз в неделю.Редко.Никогда.2. Что вам мешает отдыхать? Чувство вины.Установка: «Нужно все успеть».Некому помочь с ребенком.Не знаю, как.Свой вариант.3. Есть ли у вас поддержка? Семья/друзья.Группа родителей.Психолог.Нет поддержки.

Сохраните пост и пройдите тест еще раз через месяц — сравните результаты!