Проведение тренинга для замещающих родителей «В мире эмоций»

В ОКУСО «Центр сопровождения и инноваций» в рамках реализации проекта «Создание игротерапевтической службы «Мы рядом» педагог-психолог Ивашкина Е.А. провела тренинг для замещающих родителей «В мире эмоций».Проект реализуется при поддержке Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.
«Хороший родитель = всегда спокойный и любящий?» — это миф, который ведёт к выгоранию.Мы пытаемся быть «удобными» и правильными, загоняя настоящие чувства глубоко внутрь. Но запрет на эмоции не делает нас лучше — он лишает нас сил.

У нас есть 6 базовых эмоций. И каждая нужна нам:

Гнев — сигнал: «Мои границы нарушены, я устал».Это индикатор, что вам нужна передышка или что ребенок исследует дозволенное.

Страх — не враг, а забота о безопасности.«А вдруг он упадет?», «А что, если не справится?». Страх включает нашу бдительность.

Печаль — принятие реальности.Это грусть о том, что ожидания не совпали с реальностью. Ребенок не такой, как в мечтах, сил нет. Позволить себе погрустить — значит отпустить идеальную картинку и начать жить настоящим.

Отвращение — является частью наших защитных эмоциональных реакций.Нормально, когда ваше тело реагирует на неприятную ситуацию или поступок, а не на ребенка.

Удивление — ресурс! Оно бывает не только от шока. Удивление помогает замечать хорошее: «Ух ты, ты сам выучил уроки!». Это вырывает нас из рутины.

Радость — топливо! Это награда за труды. Не запрещайте себе смеяться, когда ребенок дурачится, даже если вы «на него обижены». Радость копится в ресурсной банке.

Как справляться с эмоциями?

Техника «Контейнер» для родителей.

Когда эмоция накрывает с головой (особенно гнев или отвращение), не выплескивайте ее сразу на ребенка, но и не запрещайте себе чувствовать.

1. Определите эмоцию:«Я чувствую дикую злость и усталость прямо сейчас».Признание чувства немного снижает накал.

2. Поместите в «контейнер»: представьте контейнер. Мысленно сложите туда горячий ком гнева, комок страха или усталость. Попытайтесь рассмотреть ситуацию «со стороны» и обратиться к фактам (ребенок не вынес мусор (факт), но это не значит, что он вас не любит и не считается с вашим мнением). Появится время для осмысления».

3. Экологичный выход: дайте эмоциям экологичный выход (например, техники на дыхание, быстрая ходьба).Находите время для себя, позвольте себе «минутку» радости (вкусный кофе, небольшая прогулка, любимое хобби, занятие спортом) — это время вашего спокойствия и перезагрузки.

Быть живым родителем, который иногда злится, боится или грустит — честнее и полезнее, чем быть «роботом с улыбкой». Дети тоже учатся у нас проживать свои чувства.