Тренинг «Учимся расслабляться: всё о релаксации» в ОКУСО «Центр сопровождения и инноваций»

В рамках проекта «Создание игротерапевтической службы «Мы рядом»», реализуемого при грантовой поддержке Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, медицинский психолог Васильченко В.С. провела тренинг для замещающих родителей.

Родительство — это ежедневный труд, требующий много сил и эмоциональных ресурсов.Поэтому так важно уметь вовремя останавливаться и восстанавливаться.

На встрече участники выполнили арт-упражнение, которое помогло выразить чувства и снять напряжение, а также освоили базовые дыхательные и тактильные техники для быстрого успокоения.

Попробуйте прямо сейчас!

Дыхание «4–7–8»Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание на счёт 7. Медленно выдохните через рот на счёт 8. Повторите 3–4 раза. Это упражнение успокаивает нервную систему и помогает быстро снять тревогу.

Тактильная техника «5 предметов»Оглядитесь вокруг и найдите пять предметов разных фактур — например, мягкий шарф, гладкий стол, тёплую кружку, шершавую книгу, прохладное окно. Поочерёдно прикасайтесь к ним, медленно описывая свои ощущения: «тёплый», «гладкий», «мягкий». Это возвращает в настоящий момент и снижает уровень стресса.

Забота о себе — это важно. Ведь только отдохнувший и спокойный родитель может дать ребёнку тепло и поддержку.